スタッフブログ

みなさん、こんにちは(^^)/
オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』の山本です！

今回はわかるらいぶの講師を紹介します！
実際に教えている先生のことを「こんな先生なんだ！」と感じてもらえればと思います。
第1弾は二川直矢（ふたがわなおや）先生です。

二川先生は、九州大学の大学生です。

九州大学は福岡県にある旧帝国大学（北海道大学・東北大学・東京大学・名古屋大学・京都大学・大阪大学・九州大学）のうちの一つで、試験では5教科すべての得点が重要なためバランスよく学習した受験生が合格する傾向にあります。

二川先生の所属している学部・学科は、工学部・電気情報工学科で、今流行りのAIプログラムの強化学習について研究しています。
皆さんご存じのようにこの分野はこれから特に重要で、小学生のプログラミングの授業が始まったことからもわかる通り学習人口の裾野を広げたいという期待がかかっています。
二川先生は現在4年生で来年からは大学院への進学が決まっています！
ますます専門的な研究を深めて、将来はエンジニアに…でしょうか。

数学や物理など、理系科目が得意ですがどの教科も担当します。
小学生の授業も担当していますよ。

二川先生の趣味は、テレビゲームとのことです。
最近、テイルズシリーズの作品を3つ一度に買ったそうで、しばらくはこれで楽しめるそうです。
二川先生の授業を受ける生徒の中にテイルズファンがいれば、授業後に熱く語ってくれるかもしれませんね。

さて、そんな二川先生ですが、出身は福岡県で九州大学の地元でした。（写真は同校HPより）

出身高校は県立の筑紫丘高校です。
福岡県でも有数の進学校で、各種サイトで調べてみると入学時の必要偏差値は約70となっています。
同校の卒業生で有名人といえばタモリさんが挙げられます。

二川先生が受験生に伝えたい学習方法は「同じ問題を繰り返し解く」ことだそうです。
解けなかった問題の解説を見てできた気になる生徒は多いみたいで、試験で同じ問題が出ても結局解けないということがあります。
繰り返し解くことで定着し、実際の試験で類題が出てもきちんと解けるようになるということです。

最後に、二川先生から生徒全員にメッセージです。

「授業も大事ですが、一番大事なのは自主学習です。一緒に頑張りましょう！」

こんな二川先生の授業が受けたい方は、わかるらいぶにお問い合わせください！

オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』　山本

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わかるらいぶにはいろいろなコースがあります。

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みなさん、こんにちは(^^)/
オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』の山本です！

あっという間に9月が終わり、真夏の暑さからは解放されてきましたね！
それでも昼間はまだまだ暑いですが、朝晩の冷え込みが身に沁みます。
そんな夜にはおでんでも食べたいですね♪

さて、全国的に見ると、定期考査が行われる10月です。
この定期考査で失敗しないためにも、今回わかるらいぶが全力サポートします！
一人で試験範囲の問題を解いていて「あれ？これってどういうことかな…？」と感じたことがある人は多いはずです。
そのときに「だれかに聞けたら…」すぐに解決できますよね。
自分で調べて考えていると、テスト前の貴重な時間が失われるかもしれません。

そこでわかるらいぶでは、10月10日、10月17日の日曜日にZoomを使って、わからない問題などを質問できる「ライブ質問対応ルーム」をオンライン自習室内に設置します！
質問に答えてくれるのは現役国立大学生中心のわかるらいぶの講師たちです。
時間は17:00～22:00の5時間です。

今回はなんと、塾生はもちろん塾生以外にも無料開放いたします。
中学生、高校生、だれでも利用可能です。
わからない問題があれば何でも聞いてください。

・カメラで自分の顔を映す必要はありません。
・質問があるときだけ参加して問題ありません。
・開放時間内であれば、利用者の出入りは自由です。

参加方法などのお問い合わせはLINE（下のQRコードからどうぞ）や電話（0120-597-980）でお願いします。

ご連絡いただいた方には「オンライン自習室」に参加するためのURLをお送りしますので、パソコン・タブレット・スマートフォンなどで、そのURLを開くだけの簡単接続です。

ちなみに、この「オンライン自習室」は月～土の19:00～22:00で塾生には毎日無料開放中です。
「ライブ質問対応ルーム」を使ってみて便利だと思った方は、わかるらいぶの入塾を検討してみてはいかがですか？

わかるらいぶは、あなたの定期考査の勉強を応援します！

オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』　山本

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みなさん、こんにちは(^^)/
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最近は吹く風も涼しくなり、ようやく秋が来たなあと感じるようになりました。
秋になると、読書の秋や、食欲の秋、スポーツの秋と題して、テレビで色々な特集が組まれているのを目にします。
そんな中、先日「王様のブランチ」という番組を見ていると、スポーツの秋にゆる～く楽しめる新競技に挑戦！と題して、「ゆるスポーツ」というものが紹介されているのを見ました。
昔から運動神経に自信がない私でも、これなら楽しめそう！と興味を引かれたので、少し紹介させてください＾＾

■ゆるスポーツとは

ゆるスポーツを創っている〝世界ゆるスポーツ協会〟によると、

年齢・性別・運動神経に関わらず、誰もが楽しめる新スポーツ。
超高齢社会でスポーツ弱者が多い日本だからこそ生み出せるみんなのスポーツ。
勝ったらうれしい、負けても楽しい。多様な楽しみ方が用意されているスポーツ。
足が遅くてもいい。背が低くてもいい。障がいがあっても大丈夫。
あなたのスポーツが必ず見つかります。

このようなコンセプトのもとで創られたスポーツのようです。

■くつし玉入れ

番組で取り上げられていた競技のうち、「くつし玉入れ」について紹介します。

この競技は、ばらばらに散らばった靴下の中から、同じ柄の靴下を探して、上手に畳んでかごに投げ入れる。
よく知っている玉入れの靴下バージョンです。
靴下がたくさんかごに入った方が勝ち、とルールもとてもシンプル。
子ども達が楽しく身体を動かしながら、靴下の畳み方を学ぶことができるお手伝いスポーツとされています。
番組でも実際に競技を行っていましたが、意外と上手に畳めていない靴下があり、はんそく(＝はんそっくす)となっていました。
それらをお互いのチームで見つけながら、かごに入った靴下の数をカウントする過程も楽しそうで、「勝ったらうれしい、負けても楽しい」というコンセプトになるほどな～と思いました。
対象年齢も3歳以上、2人～10人程度で競技できるので、いろいろな場面で取り入れられる競技ですね。

番組では、他にも、「アワアワ！洗濯テニス」が競技されていました。
また、世界ゆるスポーツ協会のホームページを見てみると、「ベビーバスケ」、「ハンドソープボール」、「イタイッス」などなど、他にもたくさんの競技が載っていたので、気になった方は是非見てみてください。
競技名からはすぐにどんなスポーツなのか分からないものもあり、見ているだけで楽しくなります。

このご時世、対面はちょっと…と思う気持ちもありますよね。
でも運動不足は解消したい…そんな人達には、カメラアプリやweb会議アプリを使ってできるオンラインスポーツ、「ＡＲゆるスポーツ」もあるそうです。
ARゆるスポーツの特徴は、顔だけでプレイできる競技が多くそろっていることということです。
表情で競技を行う「ドライアイ走」や「まゆげリフティング」など、気になる競技名も見られます。
「おうち借り物競争」も楽しそうですね。小学生のお友だちどうしでも気軽にできそうです。

さて、運動をすることは、集中力を高めることにも繋がるとされています。
ゆるスポーツを通して、身体を動かすことを好きになり、集中力が上がって、勉強でも良い結果が出るといいですね。

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みなさん、こんにちは(^^)/
オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』です！

2学期が始まり秋がすぐそこまで来ていますが、高校生と話しているとやはり忙しそうにしています。
わかるらいぶは全国を対象としたオンライン塾ですが、福岡を拠点にしていることもあり、福岡の高校生と話をする機会は多いです。
長年福岡の塾で高校生を相手に学習指導をしてきましたが、大学受験を目指す福岡の高校生にとって、どうしても悩みの種となるものが2つあります。
今回は少しだけ紹介してみたいと思います。

福岡の高校生の悩み①：朝課外

皆さんは朝課外というものを聞いたことがありますか？
福岡の高校生は朝7時半ごろから正規の授業以外に課外授業を受けています。
ほぼ強制なので、大学進学を目指す福岡の高校生はほとんど全員が出席しています。
私の記憶では、クラスの半数程度の生徒は机に突っ伏していましたね。
理由は朝早くて眠いからです。
正規の授業の前の授業なので「0時限」や「朝補習」と呼ばれることもあります。
さらに正規の授業が終わったあと、夕方にも課外授業が設定されることがあります。
部活がなくても帰宅するころには暗くなってしまいますね。
通学に2時間近くかかっていた友人は早朝6時前に家を出ないと間に合いませんが、帰り着くのは夜になってからです。
こういう生活をしているので、自宅学習が進まず宿題だけを終わらせるのに精いっぱいで、自分で追加の受験勉強をする時間は取りにくいです。
生徒の生活の中に塾の授業をどういう具合に組み込むかというのも塾の先生の仕事ですが、タイムテーブルを書いて見ると「…塾の授業を入れるところないやん」ということもしばしばです。
朝課外の始まりは数十年前、高校生の塾などなかったころに、学校の先生が追加で授業をしてくれるというところからスタートしたみたいですが、今となっては高校生対象の塾はわかるらいぶを含めて無数にありますので、そろそろ朝課外制度は見直してもいいのかなと思います。
聞くところによると、朝課外はPTA会費からまかなわれているそうです。
先生たちも早起きするのがたいへんだと思いますが、毎日、朝から授業をしてくれています。
朝課外は正規の授業ではないので授業進度を進めることはできないということで、演習中心の授業なはずなんですが、肝心の生徒たちは疲れ切っていて、朝なのに集中力もなく、眠ってしまうことが多いのが現実です。
自分で勉強できるならば朝課外は出席せず体調管理に時間を使うことを塾の先生として勧めてきました。
朝課外を受けても問題がないほど体調管理がしっかりとできている人は大いに利用するといいと思います。
一方で、ものすごく眠そうな生徒に無理やり朝課外を受けさせるのは、あまりにも非効率なのではないかと心配になってしまいます。
福岡以外でも朝課外を取り入れている高校があり、それがうまくいっているということであれば、その手法を福岡の高校に教えてほしいです。

福岡の高校生の悩み②：体育祭

福岡の公立高校は、体育祭が9月に行われるところが多いです。
今はコロナのために規模が縮小されているみたいですが、体育祭は準備や練習にものすごく時間をかけていました。
学校により多少の差はありますが、校庭には仮設の応援スタンドが建てられ、スタンドにはそれぞれの赤や青などブロックを象徴するものすごく大きな絵が設置されます。
9月に体育祭本番があるということですから、いつごろから準備を始めると思いますか？
応援団の選出などは5～6月ごろからでしたね…。
そして夏休みが丸々準備に充てられます。
驚くべきことは、運営の中心が高校3年生だという点です。
受験生であるはずの高3の夏は勉強ではなく、なんと体育祭の準備や練習に時間と体力を使うのです。
せめて運営主体を高2にすればいいのに…。
体育祭はすごく盛り上がる行事ですので、さまざまな問題を抱えながらも昔から続いています。
夏の甲子園や冬の国立競技場にいる高校3年生は特別なのかと思っていましたが、福岡の公立高校の生徒の多くは夏休みの勉強時間がちょっと変わった方向に使われてしまっています。
しかし、これはあくまで公立高校の話で、福岡でも私立高校ではこのようなことはほとんどありません。
大学合格者数を競っているような私立高校では、当然夏休みには勉強させているんでしょう。

福岡の高校生が他県の生徒よりも成績が伸びて進学率が高いということは決してありませんので、どちらも高校生の体力面から見ても改善してほしい課題です。
中学生の皆さんは、こういった面も含めて公立高校に進学するのかどうかを考えると良いと思います。
体力的にはきついですけど、いい思い出にはなります。

数十年前の話にはなりますが、私自身も福岡の公立高校に通っていたので、これらの問題に直面しながらも、これが普通だと思って過ごしていました。
大学生になり、各地方の友人ができると、福岡の高校の朝課外や体育祭が当たり前のものではなかったことを知りました。
現在はオンラインで全国の高校生と話す機会も増えてきましたので、それぞれの生活に合わせた学習計画を立てたいと考えています。
ぜひ、各地の「うちもこういう問題を抱えている」といった話を詳しく聞いてみたいものです。

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学年があがる度に教科書の厚みや量も増え、かばんが重たくなっていますね。
さらに、うちの子どもの学校では、コロナウイルスによる急なオンライン授業への切りかえに備え、タブレット端末を毎日持ち帰るようになりました。
タブレット端末はかなり重いので、特に低学年の子は大変だろうなと心配になります。
週のはじめは、体操服や上靴なども合わさって、１年生は後ろから見ると荷物が歩いているように見え、本人たちは一生懸命だけど可愛いなと思ってしまいました。
中学生のかばんを量ると、なんと10キロをはるかに超えていました。

腰や肩が痛いと言うので、今回はその解決法を調べてみました。

■肩こりの原因

・ランドセルなどカバンが重い
・姿勢が悪い
・運動不足
・肉や油分の多い食事

などが挙げられます。

運動不足は血行不良を促し、子どもであっても大人と同じように肩こりに悩まされることがあります。
ゲームやスマートフォンなど楽しい遊びがたくさんあり、昔より体を動かす遊びをしなくなってきたと感じますね。
特に、感染症対策の影響で、外で遊びなさいとは積極的に言えなくなってしまいました。
やはりゲームでは同じ姿勢を長時間とっていることが多いので、肩こりを発症しやすくなります。
小さいころの姿勢の悪さは、大人になっても引き継がれることが多いので、周囲の大人が声をかけて正しい座り方を教えるといいですね。
また、肉や油分が多い食事ばかりだと、血液がドロドロになってしまって血行不良がおこりやすくなるみたいです。

■肩こり対策のストレッチ

右手で右肩に、左手で左肩に触れた基本姿勢から、肩を大きく回してください。
10回程度回し終えたら、今度は反対側に大きく肩を回しましょう。後ろ側に肘が移動したとき、肩甲骨を寄せるとより肩の筋肉がほぐれやすくなります。
肩を上下に動かす体操も効果的です。
両肩が耳に触れるぐらい肩をすくめたら、脱力してゆっくりもとの位置に戻します。
元に戻ったら大きく肩を回してください。
仕上げに首も左右に回してあげると鎖骨付近の筋肉のこりもほぐれていきます。
他のストレッチや、腰痛などのストレッチもYouTubeなどで見ることができるので、親子でやってみるのもいいですね。

今回見てきたように、子どもも大人と同じように肩こりを引き起こすみたいです。
昔よりも、スマホやゲームの画面を見ている時間が各段に長くなっていますので、当然なのかもしれません。
オンライン授業をしていても、子どもたちの操作を覚える早さは目を見張るものがあります。
肩こり対策や対処法は子どもも知っておいた方がいいですね。

でも、学校の荷物の量は何とかなりそうですよね。
うまくやれば教科書類は持って帰らなくてもよくなりそうなんですけど、やっぱり毎日持って帰りますね。

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９月になり暦上では秋に入りましたが、まだまだ暑い毎日ですね。
今月21日は「十五夜」です。
十五夜とは、美しい月を眺めるお月見の日として知られていますよね。
21日の夜もオンライン授業をしていると思いますが、せっかくなので十五夜はオンラインお月見でもしてみたいですね。
それにしても、子供の頃は毎年ススキとお団子を飾っていたものですが…最近はお供えを準備して月を見ることもないなぁと思い、改めて調べてみました。

■お月見の由来

昔から日本では、月を見て楽しむ風習があったようです。
想像してみてください。
今とは違って電灯などがなく、まっくらな夜です。
いつもは暗い夜なのに、明るい満月のおかげで夜でも物が見えたとしたら、人は月に感謝したと思いませんか？
今となっては不思議な感覚ですよね。
平安時代になると、月を見てお酒を飲んだり楽器を演奏したりといった楽しみ方が中国から伝わったそうです。
当時は貴族の風習だったようですが、江戸時代になると庶民へも広がり、お月見というものが一般的になっていったということでした。
もっとも、江戸時代のお月見は月を見て楽しむという貴族的なものではなく、収穫祭や収穫祈願としての意味合いが強かったみたいで、豊穣を感謝したり祈ったりするものだったようですよ。

■お月見にお団子やススキなどお供えするのはなぜ？

お月見が収穫に対する感謝やお祈りのものであったことから、お月見の団子は収穫した米でつくった団子をお供えしたことに由来するみたいです。
もちろん満月に見立てて、まん丸ですね。
ススキは稲穂の代わりにお供えされ始めたようです。
本来ならば稲穂をお供えして感謝の気持ちを表したいところですが、稲刈り前のため代用品としてススキを用いたのが始まりだそうです。
他にも芋や豆を食べたりお供えしたりもするそうですが、一般的にはお団子ですね。

こうやっていろいろと調べてみて、昔の人の生活が少しわかりました。
実際には昔ながらの生活に戻ると、不便で過ごしにくいことが多いです。
例えば今回のように、気になったことを調べるということについても、今はオンラインで家にいながらにしてキーワードの検索だけで1日で読み切れないほどの関連文書が出てきます。
「今日は月明かりがあるから夜でも明るい」と言っていた時代には到底考えられないことですね。
便利になった分、やることも増えてしまいましたが、それは幸せなことなんですよね。

さて、今年はススキを飾ってお団子を作って、オンラインお月見を楽しんでみたいと思います。
晴れたらいいなぁ♪
オンラインでだれかがライブの月を配信していますよね、期待しときます。
ほんと家にいながら、なんでもできちゃいますね。

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先日、テレビでクイズ番組をやっていました。
高校生が「超難問」に挑戦する番組ですが、個人的にはクイズ番組は大変好きで、いろいろ見ています。
それにしても、よくそんなことを知っているなぁと感心するほど幅広い知識を持った人がいるもんですよね。
クイズ研究会というサークルがあって、日頃から超難問に答える訓練をしているそうです。
問題に答えるためには、問題に合った答えを覚える、「記憶する能力」が必要ですが、私も「超難問」のうちのいくつかは答えることができました。
もちろん、たまたま知っていることが問題に出たというラッキーな要素はあるでしょうが、家族が見直すようなこともたまにはあります。
地理は得意で、クイズの中に出てくる場所は即答することが多いです。
行ったこともない世界の風景を、記憶のどこかにメモっているのでしょうね。
このように、記憶力は訓練で鍛えることもできますが、記憶のしかたや応用力は人によってさまざまですから、ただただ丸暗記するだけでは、すべてが覚えられることはないでしょう。
しかし、繰り返し努力をすることはとても重要です。
今は10のうち3つしか覚えられなくても、次にチャレンジすると5つ覚えることができるかもしれません。
時間をかけて努力するだけではなく、集中力を養うことも重要です。
この集中力を養うことは、社会に出てから大変役に立ちますよ。

■「覚えるということ」

私が６才のとき、父から買ってもらった雑誌の付録に「世界物知り手帳」のようなものがあり、時間があればいつも読んでいました。
実はその時の記憶が現在の記憶のベースになっています。
子どもだったからでしょうが、「覚えるということ」に何の抵抗もなかったのでしょうね。
もちろん、そのときの記憶は、時間の経過によって誤りになっています。
例えば、「世界で最も面積の広い国はどこか」という問題があったとすると、その本には「ソ連」と書いてありましたが、今は「ソ連」はありません。
「ロシア連邦」が正解です。
これから先、何があるかわかりませんので、今覚えていることは「更新」の必要があるのかもしれません。
このように、記憶される事柄も「不変のもの」と「変化するもの」があることを知っておく必要があるでしょう。

■「studyとlearn」

study「勉強する」とlearn「学ぶ」は違います。
studyは積み重ねです。
learnは身に着けることです。
「学ぶ」は「真似ぶ」が語源であるように、自分に足りないことや、他人の良いところを吸収したい気持ち、現状のレベルを上げたいという意欲、そういうものがlearnには秘められています。
成績のよしあしで悩むときは、「どのようにして打破するか」という考え方もあるはずです。

今は、必要な知識を図書館に行って調べるのではなく、インターネットで手に入れることができます。
我々は、オンラインでいつでもどこでも無限といっていい知識を得ることができるようになりました。
上手に活用することで覚える行為も少なくてすむようになりそうです。

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新型コロナウイルスの変異株が猛威を振るっています。
亡くなられた方も多く、油断できない状況が続いていますね。
日々、昨年以上の感染者数増を繰り返していますが、今回は慣れてしまったのか対策が昨年ほどではないように思います。

かつて危機感が一気に高まったのは、学校の一斉休校が一つの原因だったと考えられます。
今のところ、一斉とは行かないまでも自治体によっては夏休みの延長を決定したところもあるようです。

こうなってくると、脚光を浴びるのがオンライン授業です。
自宅にいながらにして学校で授業を受けるのと何も変わらないレベルの授業を受けることができます。

実際のところ、オンライン授業の質はどうなんでしょうか。
文部科学省の調査によると、オンライン授業は対面授業よりも理解しやすいかどうかという問いに対して、「対面授業の方が理解しやすい」という学生が非常に多いと聞きました。

オンライン授業が対面授業に及ばない原因をいくつか挙げてみたいと思います。

■友だちと一緒に授業を受けられず寂しい

友だちと一緒に勉強するということが効率的かどうかは疑問ですが、モチベーションが上がらないのであれば問題です。
どういう状態が「友だちと一緒に」なのかというと、「授業中に友だちと話せない」からさびしいという状態のようです。

それでは、オンラインだから友だちと授業中に話せないのかというとそんなことはないです。
システム次第で、話し合いながら一緒に問題を解くこともできます。
オンラインでゲームができる世の中なので、相談しながら問題を解決するような授業にすることも可能です。

■先生は対面授業の方が教えやすい

なぜ、対面授業の方が教えやすいか考えてみます。

おそらく一番の理由は先生たちが対面授業には慣れているから、対面授業の模擬授業はたくさんやったがオンライン授業の模擬授業の経験が少ないから、生徒が何をしているかノートまで見えないから、そして授業の準備が楽だからです。

生徒のノートを見る手段は今後のシステムアップデートに期待するとして、先生たちが本気になってオンライン授業の研究をすれば対面授業と何ら変わらない質の授業ができるはずです。
今はオンライン授業に切り替わろうとしている段階なので、1回の授業の準備に時間がかかりすぎることが問題として挙げられるでしょう。
対面授業もオンライン授業もやってみた身としては、オンライン授業の準備の方が各段に時間がかかると断言できます。
良い授業にしようとすればするほど、無限に可能性がある分、予習に時間がかかるのです。
「このタイミングでこの画像を映し出そう」「動画を見せて理解を深めよう」といった感じで、ホワイトボードを使った対面授業ではできなかったことができるようになりました。
ホワイトボードと言えば、板書の時間は大幅に減らせます。
長い数式や反応式も、世界地図を書くことも、今まで数分かかっていた作業が、準備さえしていれば一瞬でできてしまいます。

オンライン授業に慣れてしまった私は対面授業には戻れないです。
対面授業の依頼が来ても、プロジェクタを使って板書の時間を削らないと、授業時間がもったいないと感じるようになりました。
授業の質は準備次第で向上させることができます。

やっぱり対面授業の方がいい、なんて言うのは、授業する方も授業を受ける方も慣れていないからだと思います。
今後の授業スタイルは間違いなくオンライン授業に向かうはずです。
だったら、今からオンライン授業を受けることに慣れてみてはいかがでしょうか。
授業の準備をして待ってます！

オンライン家庭教師　ネット塾『わかるらいぶ』　山本

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突然ですが、みなさんはよく眠れていますか？
健康に関心が高まる今日この頃、「睡眠」の大切さは分かっているのに、なかなか眠れない…そんな夜を過ごしている人もいるのではないでしょうか。私は昔から寝つきが悪く、「早く寝ないと！」と思うほど眠れなくなってしまうタイプです。そのため日頃から「睡眠」に関する情報にはアンテナを張り、無理のない範囲で生活に取り入れるようにしています。

少しだけ紹介させてください。

「スタンフォード式最高の睡眠」という本によると、

最高の睡眠を得るには、眠り始め最初の90分深く眠ることが大切で、

そのためには

◇就寝90分前の入浴や足湯による体温調節

◇寝る前の行動のパターン化

が有効とのことです。

これを読んでからは、寝る前に簡単なストレッチをするようにしてみました。

また、睡眠と覚醒はセットで、【朝起きてから寝るまでの行動習慣が最高の睡眠、最高のパフォーマンスへと繋がる】そうです。

朝は、

◇アラームは20分間隔で2回セットする

◇起きたらまず日光を浴びる

それから

◇水で手を洗い、裸足で冷たい床を踏むことで目を覚ます

と良いそうです。

◇朝食を食べる(体内時計のリセット・肥満防止効果)

◇昼寝は20分までに抑える(昼寝のしすぎは脳によくない)

なども大切だなと思い、実践しています。

その他、

◇寝るまでの1時間はスマートフォンやタブレットなどの画面を見ない

◇眠れないときは無理に寝ようとせず、起き上がって何かリラックスできることをする

なども、心がけています。

＊おすすめは読書ですが、続きが気になるミステリーなどは避けましょう。逆に眠れなくなったことがあります(*_*)

オンライン授業を受けたあとすぐに寝るのではなく、しばらくリラックスする時間が必要だということですね。
時間をうまく使ってメリハリのきいた生活にしたいです。

毎日すべてを完璧にしようとすると、できなかった時にストレスになるので、ゆるく実践するようにしています。それでも前と比べると、寝つきは確実によくなりました。
十分な睡眠は、正常な認知機能にとって不可欠なもの。勉強に大切な、学習能力や記憶力、集中力にも影響があるので、よく眠った方が絶対にいい結果に繋がります。
他にも、気分やストレスレベル、幸福度にも大きな影響を及ぼすことが分かっています。

十分な睡眠がとれていないと感じる人は、この機会に、自分の行動習慣を見直してみてはいかがでしょうか？

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広範囲にわたり避難しなくてはいけないほどの雨が続いています。
我々も安全に気を配りながら、今日も各自自宅からオンライン授業を行っています。
この雨があがれば、再び暑い夏がもどってくるという予報です。
受験生にとって、夏の学習時間確保はとても大切なものですが、あまりにも暑いと集中できないですよね？
そんなとき、実はリラックス状態の脳をつくることで集中できることがあります。

脳波には次の４種類があります。

■α波（アルファーは）・・・リラックス状態・集中状態
■β波（ベータは）・・・・・緊張状態・日常生活
■δ波（デルタは）・・・・・無意識状態・深い睡眠状態
■θ波（シータは）・・・・・深いリラックス状態・眠りかけ・浅い睡眠状態

★集中力のα波

集中力が高まるのはα波が出ていて、これは脳がリラックスしているときなのです。
α波状態をつくるには、次のことが有効です。

• 自然音（川のせせらぎ、波の音、雨の音）を聞く。
  CDやYouTubeなどで音楽を流すのもおすすめです。

• 単純作業
  ジグソーパズルや単純な計算問題を解いたりするといいです。

• 香り
  アロマや、コーヒーの香りにもα波を引き出すのを高める効果があります。

★記憶力のθ波

θ波には、記憶力を高めてくれる効果があると言われています。
興味のないことは頭に入って来ないけれど、興味のあることは簡単に覚えてしまいますよね？
これは、興味のあることを、考えたり調べたりすることで脳がθ波状態になっているからです。
ほかには、昼寝をする、ボーっとする、散歩をするなど、α波よりも深いリラックス状態にあることが大切です。
暗記の前や合間に、こういったことを取り入れてみてはいかがですか？

その逆で、緊張したり、ストレスを感じると、記憶力が悪くなってしまうのです。

集中力も記憶力も、適度に肩の力を抜くほうがいい、ということですね。
せっかく勉強しようと机に向かっても、集中できず時間だけが過ぎていくのはもったいないですね。
こういった脳のしくみを考えて、効率的に時間を使うのはいいことだと思いますよ。

オンライン授業のいいところは受講のために移動が必要なく、実に効率よく学習できる点にあると思います。
時間は有限ですので、常に効率を求めて勉強するのも一つの考え方だと思いませんか？

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